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La prise de poids est un élément important d'un mode de vie équilibré. Une alimentation nutritive qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires est essentielle pour gagner sainement du poids. Adapter votre menu pour inclure des aliments riches en nutriments peut vous aider à atteindre vos objectifs qui est d'obtenir quelques kilos de plus. Découvrez ici comment gagner du poids sainement en mangeant.
Commencez par ajouter plus de calories à vos repas
Pour prendre du poids sainement grâce à l'alimentation, choisissez des aliments riches en nutriments. Ce sera des nutriments tels que des protéines maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines. Par exemple, au lieu de manger du pain blanc au petit-déjeuner, optez pour des toasts de grains entiers avec du beurre de noix et des fruits. Ajoutez des protéines supplémentaires à vos repas. Ce sera des protéines tels que du poulet grillé ou du poisson avec du quinoa et des légumes rôtis. Songez aux bons accords mets vins chocolat pour un bon petit déjeuner ou déjeuner.
Incorporez des collations à votre routine quotidienne
Pour augmenter l'apport calorique, misez sur les collations. Il vous faut des collations saines telles que les noix, les graines, le yaourt, le houmous et les légumes. Ce sont d'excellentes options qui fournissent des nutriments et des calories essentiels. Si vous cherchez quelque chose de sucré, essayez du chocolat noir ou des fruits secs avec des noix ou des graines.
Incluez des graisses saines dans vos plats
Afin de prendre du poids de manière saine, vous pouvez ajouter des graisses saines à vos plats. Ces graisses saines peuvent généralement être trouvées dans les noix, les avocats, l'huile d'olive et les graines. Ces aliments fournissent des acides gras essentiels qui sont importants pour la santé globale. Ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps afin de ne pas trop manger d'aliments malsains plus tard dans la journée.
Buvez beaucoup d'eau
Vous devez boire beaucoup d'eau. Ceci pour rester hydraté et aider votre corps à absorber plus efficacement les nutriments contenus dans les aliments. L'eau vous aide également à vous sentir rassasié afin de ne pas trop manger de collations ou de repas malsains plus tard dans la journée.
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Aspect visuel
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